6 conseils pour vous aider à être heureux
Peut on apprendre à être heureux ? Si l'idée
paraît un peu naïve, des conseils de vie peuvent avoir une influence sur notre
manière de voir les choses et notre réceptivité aux plaisirs qui s'offrent à
nous.
1- Agir sur ce qui est à notre portée
Ne pas s'angoisser pour des choses sur
lesquelles on n'a pas de prise. Un des préceptes des philosophes stoïciens, que
ne renient pas les psychologues d'aujourd'hui, est d'accepter de ne pas pouvoir
tout contrôler. La capacité à dépasser des échecs ("personne n'est
parfait") est une condition du bien être, car elle permet de rebondir sans
être inhibé par la peur d'entreprendre. Tal Ben-Shahar, qui enseigne le bonheur
à l'université de Harvard, nomme "optimalisme" l'attitude qui
consiste à se fixer des objectifs à sa portée, c'est-à-dire réalisables tout en
étant un peu difficiles, donc stimulants ; il l'oppose au perfectionnisme et
aux attentes démesurées, qui sont source de frustration et d'immobilisme.
2- Carpe diem : demain est un autre jour
Cueillir le jour, c'est savourer l'instant
présent sans se laisser disperser par ce qui n'est plus ou ce qui n'est pas
encore. Aujourd'hui est le premier jour du reste de notre vie… Ce sont ces
petits plaisirs et moments de grâce simples et accessibles, mais qu'il faut
savoir reconnaitre et cultiver : marcher dans l'herbe par une belle journée de
printemps, préparer un bon repas pour des amis, rire, jardiner, se promener à
vélo …
3- Tout n'est pas noir
Efforcez vous de voir le bon et le mauvais
côté en toute chose. Si besoin, aidez vous d'un tableau à deux colonnes, une
pour le plus, une pour le moins, et pondérez chaque élément consigné. Le bien
être n'exclut pas les pensées et émotions négatives. Pour le psychiatre
Christophe André, il relève d'un juste équilibre entre des contenus mentaux
positifs, qui doivent dominer, et des états négatifs (tristesse, inquiétude,
tension …), qui traduisent notre lucidité et nous permettent d'apprécier les
moments de plaisir.
4- Le bonheur est contagieux
Côtoyer des personnalités optimistes,
imprégnez vous de l'enthousiasme des autres. Se réjouir du bonheur d'autrui rend
plus heureux soi même. C'est une évidence : donner rapporte plus que recevoir.
5- Bouger est source de bien être
L'activité physique exerce un effet positif
sur l'humeur. Elle calme l'anxiété, donne de l'énergie et au-delà, elle procure
une sensation de bien être tant psychique que physique par l'attention portée
au corps, la concentration sur l'instant présent et l'amélioration de l'image
de soi.
6- Rire, une thérapie sous estimée
"il faut rire avant que d'être heureux,
de peur de mourir sans avoir ri." écrivait La Bruyère. Rire est excellent
pour la santé : nous faisons ainsi baisser notre niveau de stress et renforçons
la cohésion avec les autres. Il existe même des ateliers de
"rigologie", des "clubs du rire", où les participants
pratiquent de petits exercices pour rire intensément tous ensemble. Le
neuroimmunologiste Lee Berk, de l'université de Loma Linda en Californie, a
montré que le simple fait de se préparer à rire, par exemple avant de voir un
film comique, réduit la production d'hormones du stress.
