Bonjour,
On en parle beaucoup en ce moment et cela
semble être un vrai sujet de société qui concerne nos cerveaux : la
concentration ! Au vu des chiffres, nous arrivons de moins en moins bien à nous
concentrer, nous sommes sans cesse sollicités par une chose ou une autre
(téléphone portable, mails, ...), ce qui ne nous aide pas à nous concentrer sur
une chose et à la terminer. Notre cerveau s'éparpille dans tous les sens et il
est souvent difficile d’arriver à prioriser.
Voici quelques petits exercices pour vous
aider à mieux vous concentrer au quotidien.
1- Il va d'abord falloir apprendre à vous
connaitre, savoir sur quelles choses vous êtes le plus facilement concentré.
2- Il faudra ensuite bien respirer, cela vous
permettra de ne pas vous laisser embarquer par vos émotions.
3- L'astuce est ensuite de vous concentrer
une minute sur une seule chose (un objet de préférence neutre, pas une photo
d'un proche ou de vacances), par exemple, un stylo, une gomme, une calculatrice
... une chose présente sur votre bureau, vous la fixez et vous essayez d'en
retenir les moindre détails. Une minute, c’est assez long et cela vous aidera à
relancer votre concentration. Et interdit de penser à autre chose pendant que
vous vous concentrez sur cet objet !
4- Ensuite, vous allez élargir votre champ
d'observation, vous fixez toujours votre objet et puis vous allez peu à peu
étendre votre regard vers ce qui l'entoure, cela vous permettra d'explorer et
d'être attentif à d'autres choses (la table sur laquelle sont posés l'objet, la
lampe, la souris d'ordinateur, un autre stylo ...).
5- Et pour les plus musiciens d'entre vous,
il est également conseillé d'écouter de la musique, il faudra adapter le type
de musique avec l'action que vous avez à réaliser. Cela peut être un morceau de
musique classique comme un morceau de rock ... ce qui compte c'est que vous
soyez concentré sur le morceau, essayez de distinguer les différents
instruments qui composent la musique que vous êtes en train d'écouter.
6- Ensuite faîtes des séries de calculs mentaux,
remémorez vous vos tables de multiplication, faîtes des additions, des
soustractions, vous pouvez également combiner cette activité avec du vélo, de
la marche, des pompes ...
7- Puis, une chose assez facile à mettre en œuvre
et que l'on ne pense pourtant pas à faire : se lever plus tôt pour prendre le
temps ! prenez 30 minutes pour petit déjeuner c'est très important, prenez le
temps de vous doucher ... de vous habiller, de marcher jusqu'à votre travail,
tous ces gestes effectués au ralenti vous permettront d'économiser beaucoup
d'énergie !
8- Si vous devez vous préparer pour un oral,
une animation de réunion ou autre, vous pouvez "répéter" cet oral
dans votre tête, faîtes marcher votre imagination, essayez de vous imaginer
dans la situation avec tous les éléments autour : le lieu, les personnes,
le sujet, et mettez vous dans la situation en pensant à tout ce qui pourrait
arriver, cela vous aidera à être plus serein le jour même et à vous préparer
aux éventuels aléas pour vous permettre de bien rester concentré sur votre
sujet le jour J.
9- Et pour terminer, il vous faut une sorte
de grigri qui vous lance dans votre action de façon positive, par exemple à
chaque fois vous vous boostez en vous disant cette phrase "je vais
cartonner", ou vous préférez un petit rituel : boire un grand verre d'eau
ou vous passez de l'eau froide sur le visage enfin, choisissez une chose qui
vous servira d'élément déclencheur pour vous mettre en situation de
concentration maximale, maintenant à vous de jouer !
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