Bonjour,
Nous allons voir aujourd'hui en
quoi consiste la méditation et comment faire les premiers pas tout seul chez
soi (si cela est possible).
Déjà essayez de trouver un peu
de temps dans vos emplois du temps parfois chargés, il faut compter deux à
trois créneaux par semaine ... d'un quart d'heure seulement !!! c'est tout
simple, personnellement je vais essayer de commencer le matin, je serai déjà
habillée avec un vêtement confortable et je serai déjà un peu apaisée ... là
dessus je suis rassurée car je pensais que les séances étaient bien plus
longues !
dans tous les cas rassurez vous
il ne faudra pas chercher à reproduire un exercice, à tenir une posture coute
que coute mais bien au contraire, vivre pleinement l'exercice, laisser votre
corps s'exprimer et choisir avec lui LA posture qui lui convient le mieux, la
respiration la plus adaptée ... la méditation est un moment qui sera réservé à
l'écoute de votre corps (et oui votre corps vous parle !!!!); Par contre une
fois vos moment définis, il faudra être constant, dans la fréquence de vos
séances et dans leurs durées (pas nécessaire de faire durer des séances
agréables ou au contraire d'écourter les séances les moins plaisantes).
Une fois que vous avez votre
lieu, vos accessoires, votre créneau ... voici ce qu'il vous reste à faire :
- commencez par vous relaxer : c'est
simple, allongez vous sur le dos et étirez vous et baillez (forcez vous au
début et vous verrez ensuite rien que de dire le mot "méditation"
vous vous mettrez à bailler par réflexe). ensuite fermez vos yeux et prenez
conscience de tout votre corps, de vos points d'appuis sur le sol, de vos
membres, détendez par exemple vos orteils ... puis vos jambes, vos bras, votre
cou ... une fois que vous êtes bien détendu, rouvrez vos yeux puis fixez un
point au plafond et relevez vous doucement.
- choisissez ensuite votre
posture : le plus souvent assis, le dos droit les jambes croisées, si vous êtes
souples, essayez de vous mettre en position du Lotus avec les plantes de pieds
vers le ciel (pied gauche sur la cuisse droite et inversement). Baissez vos
épaules, votre menton, dégagez votre "plexus solaire"(haut du torse).
Il faut que vous soyez à l'aise dans votre position !!! c'est le principal.
- adaptez votre regard, vos yeux
peuvent être mi clos ou complètement ouverts, il faut garder un léger regard
sur le monde qui vous entoure.
- ensuite concentrez-vous sur
votre respiration, écoutez-la, ressentez-la, elle va peu à peu se ralentir. La
respiration étant un des piliers de la méditation ! elle ne doit surtout pas
être négligée !
- vous pouvez également
prononcer des "mantras" ... pour celles et ceux qui ne connaissent
pas, je vous conseille d'apprendre en groupe car tout seul cela risque de ne
pas être efficace ... ou de regarder des vidéos de mantras pour vous donner une
idée de ce que c'est mais ne prenez pas peur, ça n'est pas un acte sectaire,
c'est juste un moyen de vous aider à vous concentrer sur votre corps et de ne
pas laisser votre esprit divaguer !
allez, bonne médiation et à très
bientôt !
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