Les clefs d'une meilleure concentration

Les clefs d'une meilleure concentration

J'ai récemment lu qu'il était possible de développer sa concentration grâce à un entrainement approprié, à la manière d'un muscle.

Ces méthodes d'entraînement puisent leur source dans des pratiques anciennes comme la méditation de pleine conscience, mais des technologies de pointe viennent aujourd'hui les renforcer.

Les méthodes de développement des capacités attentionnelles comme la méditation existent depuis des millénaires. Mais c'est seulement depuis une trentaine d'années que la communauté scientique s'intéresse à leur impact bénéfique sur la concentration. Les techniques d'entrainement se fondent tout d'abord sur la prise de conscience du vagabondage de nos propres pensées : lorsqu'une tâche est peu complexe ou ne nous intéresse pas suffisamment, notre attention se scinde et nous nous mettons à penser à autre chose. En prenant conscience du fait qu enotre pensée dérive, il devient possible d'apprivoiser cet automatisme du cerveau. Les pratiques de méditation étudiées actuellement par les chercheurs sont inspirées de traditions bouddhistes adaptées et proposées sous forme de programmes standardisés, tel le programme de réduction du stress appelé. Schématiquement il est possible de regrouper les pratiques proposées en deux catégories présentant chacune un intéret en termes de développement des capacités de concentration : l'attention focalisée et l'ouverture attentionnelle.

Les exercices de respiration sont le plus souvent utilisés pour développer l'attention focalisée; Afin de favoriser cette focalisation, il est proposé de décomposer le souffle en quatre étapes de même durée :

1- Inspirer

2- Garder l'air dans ses poumons

3- Expirer

4- Rester les poumons vides, et de recommencer.

Pour faciliter la concentration sur le souffle, il peut être conseillé de compter jusqu'à 4 pour chacune des étapes.

Au cours de l'exercice, des pensées annexes font surface. Afin de ne pas laisser place à la distraction, l'individu apprend à effectuer un mouvement de recentrage de l'attention sur son souffle, une manière de la renforcer au fil de l'entrainement.

La deuxième forme de pratique, l'ouverture attentionnelle, consiste à acceuillir l'ensemble des sensations, émotions et pensées qui occupent le champ de la conscience ou y font irruption. La prise de conscience des flux de pensées est favorisée, dans une perspective d'observateur (appelée métaconscience) permettant plus facilement de ramener l'attention vers les perceptionsliées à l'instant présent plutôt que de laisser la pensée divaguer. Il est proposé de tenter de suspendre la tendance au jugement. L edéveloppement de la capacité de non jugement réduit le stress que peuvent générer certaines pensées anxiogènes, améliorant la qualité de l'attention nécessaire à la tâche en cours.

Zoom sur une nouvelle technique d'entrainement attentionnel : La technique du neurofeedback.

Le principe du neurofeedback consiste à montrer à l'individu une représentation de l'activité de ses ondes cérébrales, enregistrées à l'aide d'un électroencéphalogramme. Il peut ainsi repérer son état actuel et constater directement les effets de telle modification qu'il initie, par exemple, sur ses pensées ou sa respiration, pour ensuite influencer l'activité cérébrale de manière volontaire. Lorsqu'il s'entraine à pratiquer la respiration profonde et rythmée ou encore la relaxation, il perçoit la modification des ondes sur l'écran, ce qui lui indique que la pratique est réalisée de manière efficace pour diminuer son état de stress ou son vagabondage mental.